Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]
[...] „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki w podporze tyłem Środa Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 20kg 2.Martwy ciąg 20kg 3.Skolny ze sztanga trzymana na karku 20kg 4.Wznosy barków 20kg 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 20kg 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 4s. 12-10-8-6 szurgusy 3s. 10-10-10 Piątek. (plecy + triceps) -Plecy podciąganie szeroko 4s. 10 - 10 - 10 - 10 wiosłowanie 4s. 12-10-8-6 martwy ciąg 4s. 12-10-8-6 -Triceps wyciskanie sztangi wąsko 4s. 12-10-8-6 francuskie wyciskanie leżąc lub zza karku 4s. 12-10-8-6 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia PIĄTEK nogi przysiad przedni/wykroki klatka rozpiętki plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym [...]
O sobie: Wiek: 24 Wzrost:180cm Waga: Nie wiem - nie mam wagi w domu ale coś koło 85kg Staż: 3 miesiące (w tym 2 tygodnie przerwy więc tak naprawdę to 2.5 miesiąca) Maksy: Sprawdzałem tylko wyciskanie na płaskiej - jak zaczynałem było 65kg (brak techniki), tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak [...]
[...] ze sztangielką skrety 10 10 10 uginanie ramion na maszynie 10 8 6 6 2 dzien Plecy: przyciaganie na wyciagu za glowe 10 10 10 10 przyciaganie na wyciagu 10 10 10 10 wiosłowanie na maszynie 10 8 6 6 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 8 8 8 8 prostowanie ramion na maszynie 10 8 6 6 wyciskanie francuzkie [...]
Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm [...]
Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]
Zamierzam wystartować z tym planem od połowy sierpnia.Obecnie kończe cykl na CP i trening siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] unoszenie sztangielek w bok 4 serie (15.12.10.8) wznosy sztangi do brody 4 serie (15.12.10.8) PlECY przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (15.12.10.8) wiosłowanie sztangą 4 serie (15.12.10.8) MC 4 serie (15.12.10.8) do tego podciąganie na drążku do klaty w szerokim uchwycie 3 serie na rozgrzewke BARY - SZRUGSY 4 serie [...]
[...] minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 Barki: - military press 2 x 12 - 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 - 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 - skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 - "nożyce" 2 x 9 - 9 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, [...]
[...] - 4s(20-25) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(20-25) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20)<---- jakie cwiczenie wzamian bo nie mam atlasu -MC [...]
witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady. celem jest masa i poprawienie miesni klatki piersiowej tak wiec: poniedzialek klata: wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]
[...] ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak sam wiesz obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie jak sam się domyślasz A-dzień treningowy, B-dzień beztreningowy. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków [...]
Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]
Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
